No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]
no to co mam gainera po silowym ? ewentualnie calkiem olac aero i hiita robic w dni nie treningowe po sniadaniu czy obiedzie ale ****a musialbym stadion odsniezyc zeby miec gdzie biegac na odpornosc to polecam chodzic bez obuwia najczesciej jak sie da, ja czasem do piwnicy schodze na boso a tam plytki i bez rur do centralnego w jednym pomieszcze [...]
Cześć! Wczoraj coś słaby byłem, ale dzisiaj będzie lepiej plany bez zmian, 2 sesje cardio sił praktycznie na NIC nie mam dlatego cieszę się, że tylko te 2 dni zostały.... ################################# adzik - hehe, u mnie odwrótnie, cardio uwielbiam Aylar - końska dawka bcaa to jednak podstawa kawa u mnie odpada, i tak mam podwyższony [...]
[...] jak byk. Dzisiaj wstałem, lecę do wagi, a tu 85kg. Patrzę w lustro: kupa. Popatrzyłem jeszcze raz, mruknąłem:"pier....lę to", pojechałem do pracy. Sam wiesz, że są dni gorsze. A co do samotności, to nie masz jakiegoś filmu przyrodniczego ? No chyba, że Ty o tym innym wymiarze mówisz, tak żeby z kimś pochodzić. ps. te nasze dzienniki [...]
Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]
PODSUMOWANIE : masakrycznie ciezki trening. zero sil i checi prawie ze. ok kilku dni roz******la mnie juz wszystko tak lekko mowiac Powiem tak. Twoja sprawa, ten sport nie jest ani łatwy, ani efektów też często długo nie widać. Nie dla każdego. Psychikę trzeba mieć twardą i wybrać co za coś. Bardzo wymagający. W sumie to styl życia. Bo np. [...]
[...] warzyw i owoców w zamian jeść więcej mięsa w rożnych postaciach , dla mnie to pomogło i od 6-7 miechów nie jem wcale warzyw od czasu do czasu jakieś owoc w zeszłym tygodniu robiłem badania okresowe do pracy okazało sie wszystko jest w normie . Spróbuj przez 3-4 tygodnie odpuścić sobie wszystkie twarożki , musli , jaja itp zastąpić je sporym [...]
[...] kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40 mm Ładnie leci z pasa. niestety również z innych obwodów ale długo sie utrzymywały w miejscu i stwierdziłem, że nie będę się teraz pod koniec już tym przejmował... (chociaż trochę [...]
25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]
Nadeszła chwila, kiedy tu sfd minęło mi pół roku (bez 10 dni ale kto by się czepiał:D). Oprócz tego, że poznałam wielu wspaniałych ludzi (pozdrowienia dla SPAMu :D) jeden z moich celi został osiągnięty. brzmi to jakbym wygłaszam mowę pogrzebową:D Czas przejść do konkretów. Poniżej wrzucam tabelkę z pomiarami i zdjęcia z każdego miesiąca. Po [...]
[...] trochę też stawy odczuły wczorajsze, zwłaszcza łokcie i nadgarstki. No i mam wrażenie, jakby jeszcze były echa bowlingu, moje dwa palce dają znać o sobie. Teraz dwa dni spokoju (dzisiaj pewnie pogram w kosza, bo siłownię za 2 godziny mi zamkną, a za chwilę mam mieć gości, więc HIITA po raz kolejny kurdę nie zrobię). Ile razy go zrobiłem [...]
Trzymaj się chłopie, jesteśmy z Tobą Zwiększ dzięnną dawkę wit C do 2-3 g przez 5 -7 dni. Całą klatkę piersiową i mostek nacieraj na noc maścią Arcalen z arniki , poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację, od teraz i przez 7 dni po ustaniu bólu. Na dzień możesz zastosować maść Fastum tylko do czasu aż ustanie ból. Będzie dobrze, rośnij zdrowo [...]
[...] nr 1 Między personalnymi Posiłek pre Od 6 do 11.30- 5 personalnych 11.40 -13.40 mój trening 14.00 Posiłek post 14.30-20.30 kolejne 6 personalnych. Zazwyczaj mam 2-3 takie dni w tygodniu że tych personalnych robie powyżej 10. Inne dni różnie ale od 6 do 9 więc tak w miarę na luzie + w 90% mam stala bazę klientów więc dosc łatwo mi poustawiać [...]
[...] PO 20 POWTÓRZEŃ - ALLAHY 4 SERIE Z CIĘŻAREM 28KG PO 20 POWTÓRZEŃ ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Zacząłem kręcić więcej aerobów, 30 minut rano codziennie (wyjątkami są dni pracy, wtedy odpuszczam bo i tak wstaje o 4:30 więc nie widze wstawania o 3:30 poza tym i tak już mam rozregulowany rytm snu przez to, że pracuję w systemie zmianowym). [...]
[...] to wygladao tak ze była klata cięzko i plecy lekko w poniedziałek. I klata tylko raz w tyg, a na plecy był jeszcze osobny dzień(piątek) Ale moze dobrym wyjsciem był by taki podział na 4 dni: plecy i klata barki i łapy off nogi plecy i klata albo cos podobnego tylko ze 4 dni w tyg? sorry za spam;-) p.s a ta joha jest jakoś odczuwalna czy nie?
[...] - nawet jeśli chce się nastawić pozytywnie to jest taki żal i smutek, siedzi to w człowieku. Będę dalej dążył do perfekcji, za dużo osób na mnie liczy!! Odkładam na 4-5 tygodni spalacze, nie czuje po nich zwiększonej termogenezy, czuje się po nich źle. Od 25 maja zjadałem w dni z treningiem i dni kiedy biegałem, jedną porcję 1h przed wysiłkiem [...]
[...] - pęcherz, który widzicie na zdjęciu to naturalna reakcja organizmu na ponad 100-stopniową minusową temperaturę: Dobrze, że akurat teraz się poddałem zabiegowi, bo kilka dni maty mam z głowy. ******************************************************************** Specjalnie dla Was najpierw kilka zdjeć mojej old shool'owej siłki w piwnicy(80% [...]
Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko ...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek Rozpiskę czas zacząć ****************************************************************** NIEDZIELA - 27.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet [...]
Smoq, szybko wracaj do formy Sorry jeszcze raz, że kilka dni opuściłem, ale siła wyższa(sesja)... ******************************************************************* CZWARTEK - 07.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g; -spaghetti z makaronem; -krokiety z kapustą i [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
